“Nadat de slaap is doorbroken wordt de hele natuur tot leven. De nacht is voorbij, het donker is er niet meer, de zon komt op en alles wordt bewust en waakzaam. Zo ook met deze ochtend meditatie dien je voortdurend bewust te zijn, voortdurend waakzaam te zijn bij wat je ook doet.
Onthoudt, Blijf Getuige. Verlies je zelf niet in wat je doet. Doe alles volledig onverwacht, ga er tussen uit en wees spontaan. Vandaag is vandaag, alsof je nog nooit een Dynamische meditatie hebt gedaan.
Mijn systeem van dynamische meditatie begint met ademen omdat ademen diep in je wezen geworteld is. Misschien heb je er nooit op gelet, maar als je je ademhaling kunt veranderen kun je een heleboel andere dingen veranderen. Als je je ademhaling nauwlettend observeert kun je zien dat je als je boos bent op een bepaalde manier ademhaalt. Als je verliefd bent heeft je ademhaling een totaal ander ritme. Als je ontspannen bent adem je ook weer anders dan’ wanneer je gespannen bent. Je kunt niet boos zijn en tegelijkertijd op dezelfde manier ademen als wanneer je ontspannen bent. Dat is onmogelijk.
Wanneer je seksueel opgewonden bent, verandert je ademhaling. Als je toestaat dat de ademhaling verandert, verdwijnt de seksuele opwinding vanzelf. Daaraan kun je zien dat je ademhaling diep verbonden is met je gemoedstoestand. Als je de ademhaling verandert, kun je je stemming veranderen en als je stemming verandert, verandert ook je ademhaling.
Osho
================================================================================================================
 |
Eerste fase: 10 minuten
Adem snel in en uit door je neus met de nadruk op de uitademing. Laat de adem diep in je longen doordringen, je borstkas zet zich bij iedere inademing uit. Let erop dat je diep blijft ademhalen. Doe dit zo totaal mogelijk, zonder dat je lichaam verkrampt. Let erop dat nek en schouders ontspannen blijven. Ga door tot je als het ware de ademhaling wordt. Laat de adem chaotisch worden – dat betekent dat de manier van ademen voortdurend kan veranderen en ongecontroleerd is. Als je energie eenmaal op gang komt zal ze ook je lichaam in beweging zetten. Geef die lichaamsbewegingen de ruimte, gebruik ze om nog meer energie op te wekken. Als je armen en je lichaam op natuurlijke wijze bewegen, zal dat je energie doen toenemen. Voel hoe je energie toeneemt; laat je intensiteit in deze eerste fase geen moment verslappen en houdt het tempo hoog.
|
 |
Tweede fase: 10 minuten
Volg je lichaam. Geef je lichaam de vrijheid tot uitdrukking te brengen wat er is. Ontplof!
Laat je lichaam het overnemen. Gooi alles eruit wat naar buiten wil komen. Wordt helemaal wild… zing, schreeuw, lach, roep, huil, spring, schud, dans, trap, rol over de grond. Houdt niets in en blijf met je hele lichaam bewegen. Een beetje toneelspelen helpt vaak om erin te komen. Sta je denken niet toe tussen beide te komen. Probeer zo totaal mogelijk met je lichaam mee te gaan.
|
 |
Derde fase: 10 minuten
Strek je armen zo hoog mogelijk, maar houdt de ellebogen ontspannen, ook schouders en nek blijven ontspannen. Spring met je armen omhoog op en neer en roep daarbij de mantra “Hoe, Hoe, Hoe”. Laat de klank zo diep mogelijk uit je buik komen. Telkens als je met je voetzolen op de grond komt (laat ook je hielen de grond raken), laat je de klank diep in je sekscentrum doordringen. Geef alles wat je hebt, put jezelf totaal uit.
|
 |
Vierde fase: 15 minuten
STOP! Bevries ter plekke, in welke houding je ook staat. Verander niets aan je lichaamshouding. Als je hoest of beweegt, vloeit de energie weg en heb je je voor niets ingespannen. Wees getuige van alles wat er met je gebeurt.
|
 |
Vijfde fase: 15 minuten
Vier feest! Geef al dansend uiting aan wat er is. Draag je levensvreugde de hele dag met je mee.
|